안녕하세요
스타트런 헤드코치 김승호입니다.
지난 주 100% 러닝 클래스에서
2023년 JTBC 마라톤 관련 코스 소개
그리고 전략
첫 풀코스 마라톤을 대비하는 분들을 위해
팁들을 공유하는 시간을 가졌습니다.
그 때 이야기 했던 부분을 오늘은 블로그 포스팅으로
적어보려고 합니다.
작년부터 JTBC마라톤 코스가 변경되었습니다.
하지만
올해도!!!
조금 변경 된 부분이 있습니다.
우선 출발시간!!!
작년에는 오전 7시 30분에 출발이었지만
올해는 8시 출발로 변경 되었습니다.
그리고 코스 부분도 조금 변경된 것이 있습니다.
그것은 코스 소개 하면서 차차 이야기 해보도록 하겠습니다.
출발지는 상암 월드컵 공원앞 입니다.
이렇게 사진을 찍어봤습니다.
차로 주로를 운전하면서 찍은 것이라
차 속에서 찍어서 화질이나 사진이 좋지는 않지만
이해해 주시길 바랍니다.
출발하고 나서는
약간의 오르막이 있습니다.
그렇기 때문에 더더욱 오버페이스를 하면 안 되고
초반1~3km 정도가 제일 중요하다고 생각할 수 있습니다.
망원역 근처에서 뒷그룹 C,D그룹 같은 경우에는 병목현상이 있을 수 있습니다.
그렇다고 해서 너무 왔다갔다 하면서 뛰지 마시고
에너지를 아끼면서 뛰시길 바랍니다.
합정역 사거리 직전에도 오르막이 있습니다.
오른 편에 합정역 교보문고가 있을꺼예요
사거리에서 우회전해서 약간 언덕이 있고 양화대교를
건너게 됩니다.
JTBC마라톤은 총 다리를 3개 정도 건너게 되는데
처음 다리가 발로 양화대교 입니다.
다리 위를 달릴 때에는 아무래도 강바람이 있어서
바람막이 혹은 그룹을 지어서 가는 것이 훨씬 도움이 되실 겁니다.
러닝을 하시는 분들은 많이 아시겠지만
그래도 처음 풀코스 마라톤을 준비하시는 분들도 있을꺼라 생각해서
차근차근 자세히 설명을 해 드리도록 하겠습니다.
그리고 나서 JTBC 마라톤의 대교에 대해 이야기를 해 보면
우선 다리에 진입할 때는 오르막이 좀 있고
다리가 끝나면 내리막이 있습니다.
대교 같은 경우에는 도로가 넓고 확트인 느낌이 들어서
오버해서 달릴 수 있습니다.
그렇기에 초반에는 페이스 조절을 하면서 진행하는 것이 중요합니다.
양화대교를 지나서 여의도로 들어가는 곳은
병목현상이 있을 수 있습니다.
여의 2교 지나서 kbs 본관 쪽에 약간 내리막 평지 느낌이긴 합니다.
그런데 이 구간은 방지턱이 많아서 바닥을 조심하면서 건널 필요가 있습니다.
그 다음 JTBC마라톤 두번째 다리 마포대교 입니다.
대교 진입할 때는 아무래도 오르막이 있고 다리가 끝나면 내리막이 있다는 사실을 명심하시면 좋을 듯 합니다.
이제 애오개역부터 업힐이 시작됩니다.
아마 이 업힐이 가장 길고 높지 않을까 싶습니다.
충정로 사거리까지 오르막으로 이어집니다.
충정로 사거리에서 우회전 서대문고가도로(13.5km)
시청사거리에서 지나서(~15km)
군자역까지는 서울동아마라톤 코스와도 동일합니다.
청계천구간-흥인지문- 동묘-신설동오거리 (평지)
평지가 계속 있기 때문에 지루하게 느끼실 수도 있습니다.
하지만 페이스 관리를 잘하면서 달리시면 됩니다.
우회전 하다보면 홈플러스 지붕이 보임 그쯤이 (20km지점)
용두역 근처입니다.
그리고 나서 신답지하차도 쯤이 하프 정도 된다고 보시면 됩니다.
군자교 오르막, 아차산 지하차도 가파른 오르막 끝나면 바로 가파른 내리막
업다운의 반복 입니다.
에너지 소모가 엄청 많아집니다.
아차산 지하차도
가파른 오르막 끝나면
바로 가파른 내리막
업다운의 반복이 심한 구간
(25km 쯤)
내리막에서는 오르막에서
좀 늦췄던 페이스를 조금
올리는 정도로 달리면 됩니다.
너무 오버해서 달리면
근육경련이 후반에 날 수도 있습니다
광장사거리 지나
천호대교 갑니다.
천호대교가 JTBC 마라톤의 마지막 한강 다리라고 생각하시면 됩니다.
강바람 유의 하면서 달리시면 됩니다.
JTBC 마라톤은 춘천마라톤의 신매대교 처럼
천호대교 응원존이
많아서 오버페이스
안하도록 유의하도록 해야 합니다.
-응원존 이후 지루할 수 있습니다~~
천호사거리 길동사거리 쭈욱 직진으로 달립니다.
길동 사거리에서 우회전을 하면
이제 올림픽공원역으로 갑니다.
한국체대 가 조금 보이고
올림픽공원역 쯤이
32.5km 정도 라고 생각하시면 됩니다.
이제 10km 정도 남았습니다.
힘 내십시요~~~
이제부터 수서 ic 가고 새로운 길인 수서역 사거리까지 갑니다.
가락시장 사거리에서 헬시오시티 가는 길에 약간의 오르막이 있습니다.
그리고 이 코스는 사람들이 좀 지루하게 여기기도 하고
거의 피니시에 가고 있기에 걷고 있는 사람들도 있을 수 있어서
의욕이 저하되고 힘들 수 있지만
멘탈을 잘 잡고 페이스 잡고 힘내서 달리셔야 합니다.
작년과 다르게 새롭게 생긴 부분입니다.
수서역사거리 반환을 들립니다.
운동장 안에서 피니시가 아니기에
거리가 조금 늘어나게 하기 위해 수서역을 들리게 됩니다.
반환 후 탄천1교로 들어갑니다.
직진을 쭈욱 하면 삼전사거리로 갑니다.
삼전사거리에서 좌회전
아시아선수촌아파트 삼거리에서 우회전을 하면
종합운동장 사거리가 나옵니다.
종합운동장 사거리에서 좌회전을 합니다
그리고 골인지점
2021년 서울동아마라톤이 열렸을 때 피니시 지점과 같은 것으로 생각되어서
사진을 예전 사진을 써봤습니다. ^^
대회 전날 TIP
24시간 전에 운동은 마무리 해야 합니다.
가볍게 15분~20분 조깅 후에
질주 80% 정도로 3~5회 실시
자극적인 음식을 피하고, 수분 보충에도 힘쓰자
대회날 아침 TIP
- 8시 출발이므로 5시 기상
-식사는 간단하게 죽이나 자극적인 것 안 됨
-평소에 먹었던 음식들로 먹어주세요~
-스트레칭 꼭 해주세요.
-샤워 후 바디로션 (코딩된 느낌이 든다.)
우비, 장갑,버릴 옷(선택)
대회장에 7시까지는 도착
15분 체조 및 스트레칭
20분 워밍업
15분 스트레칭
질주 2회
출발
(본인의 컨디션에 따라 조금씩 변경할 수 있음)
대회 중의 TIP
-초반1km 천천히 가는 것이 중요(대회분위기로 오버페이스 할 수 있음)
-시계 너무 자주 보지 말고,
본인의 페이스를 찾아가는 것이 중요
-에너지젤은 7km-8km 마다
(개인마다 다르겠지만 대체로)
급수는 다 먹을 수 있도록 한다.
배가 아플까봐 꺼려진다면 입만 헹구고 버리는 것을 추천합니다.
이온음료는 비추 목이 계속 마를 수 있고
에너지젤도 지속적으로 먹고 있기에
텁텁한 느낌이 듭니다.
-그래도 에너지가 없는 상황이라면 후반에만 조금씩 먹을 수 있도록 합니다.
대회 후의 TIP
대회 후에는 이온음료 마시는 것을 추천합니다.
그리고
바로 식사하는 것을 추천
술자리로 바로 가게 되더라도
밥 먼저 탄수화물 먼저 섭취한 뒤에
드시길 바랍니다.
목욕탕 추천
온탕 냉탕 번갈아 가면서 5분씩
3세트 이상 추천합니다.
팁들이 도움이 되셨는지 모르겠네요~
궁금하신 사항들은 댓글 주시면
답변 드리도록 하겠습니다.
남은 기간 컨디션 관리 잘하시고
JTBC 마라톤 파이팅입니다!!!
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