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2023-10-24
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데상트 사내동호회 러닝클래스
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훈련 스케줄
📌체조
📌워밍업조깅
📌밴드운동
📌마무리조깅
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2달에 한 번씩 진행하고 있는 데상트 사내동호회 입니다.
매달 모이는 것으로 알고 있고 한달은 함께 러닝 한 달은 저에게
수업을 듣고 있습니다.
오늘은 체조 하고 워밍업 조깅 그리고 밴드운동을 진행했습니다.
달리기 훈련을 받기 전
워밍업을 해야 하는 이유에 대해
오늘은 한 번 적어볼까 합니다.
러닝할 때 워밍업이 꼭 필요한 이유 여섯 가지 공개!!!
1. 근육과 관절 준비
워밍업은 근육을 더욱 유연하게 만들어주고, 관절의 움직임을 확장시킵니다.
러닝 동안의 움직임이 더 자연스러워지고, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 혈액 순환과 심박수 조절
워밍업은 심장 및 혈관계를 준비하여 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 합니다.
이로써 근육에 산소와 영양소가 더욱 효과적으로 공급됩니다.
3.신경계 활성화
워밍업은 중추 신경계를 활성화시켜 근육의 더 빠른 반응을 하게 합니다.
이는 더 빠른 속도와 더 높은 효율로 러닝을 할 수 있게 해줍니다.
4.근육 풍부한 혈류
워밍업은 근육 주변의 혈액 순환을 높이고, 근육의 온도를 높여줍니다.
이는 근육의 활동성을 높이고 부상을 예방합니다.
5. 정신적 집중과 준비 상태
워밍업은 러너의 정신을 집중시키고 러닝에 진심으로 뛰어들 수 있는 '좋은 상태'로 만들어줍니다.
6.효율적인 운동 시작
워밍업을 통해 체온과 근육 온도를 올리면, 러닝을 시작할 때까지의 시간을 최소화하고 높은 효율로 운동을 시작할 수 있습니다.
요약하자면, 러닝 워밍업은 부상 예방과 더 나은 운동 성능을 위해 반드시 필요한 단계입니다.
러닝 전에 충분한 시간을 투자하여 워밍업을 하세요.
러닝클래스 후기를 적는 것도 좋지만
소소하게 제가 알고 있는 지식들을 알려드리는 것 또한 좋다는 생각에
지속적으로 이야기를 해보려고 합니다.
조깅 사진입니다.
확실히 해가 빨리 떨어져서 인지
사진은 흔들렸지만
열심히 조깅하고 계십니다.
밴드운동
그리고 단사까지 찍어봅니다.
모두 모두 수고하셨습니다.
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밴드운동으로 근육통이 올 수도 있습니다~
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회복 잘해주시고 마사지로 많이 풀어주세요
다음에 또 뵙겠습니다~
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